10 نصائح ضرورية لمستخدمي خاتم Oura

---

أقوم بتتبع نومي واستشفائي باستخدام خاتم Oura منذ ما يقرب من خمس سنوات حتى الآن، واليوم، سأشارككم العديد من ميزاتي المفضلة والتي غالبًا ما يتم تجاهلها—بما في ذلك ميزة يجب إيقاف تشغيلها، وميزة أخرى يمكنك استخدامها حتى لو انتهى اشتراكك.

أوقف تشغيل مستشعر الأكسجين في الدم لتوفير البطارية

يستهلك خاتم Oura بطارية أكثر بكثير عند تشغيل مستشعر الأكسجين في الدم. قد يكون من المنطقي استخدام هذه الميزة إذا كان لديك قلق صحي محدد، لكن معظمنا لا يحتاجها بشكل يومي.

ستجد Blood Oxygen Sensing (مستشعر الأكسجين في الدم) ضمن قائمة الهامبرغر، ويمكنك إيقاف تشغيلها من هناك. ستفقد مقاييس “متوسط الأكسجين في الدم” و “انتظام التنفس”، لكنك ستكسب يومًا إضافيًا أو نحو ذلك من عمر البطارية.

مزامنة التمارين الرياضية لتجنب تسجيلها كلها باستخدام خاتمك

لقد قلتها من قبل وسأقولها مرة أخرى: خاتم Oura ليس متتبعًا رائعًا للتمارين الرياضية. ارتداء الخاتم يتعارض مع تمارين رفع الأثقال، كما أنه لا يمتلك الدقة الكافية لتتبع التمارين الأخرى مثل الجري بجدية.

مع ذلك، يُعد خاتم Oura رفيقًا ممتازًا لتطبيقات التمارين الرياضية الأخرى. إذا كنت تتتبع التمارين باستخدام جهاز آخر أو حتى تطبيق هاتف مثل Apple’s Fitness app، فيمكنك التأكد من مزامنة تلك التمارين بشكل صحيح لتظهر في جدولك الزمني على Oura. انتقل إلى Settings (الإعدادات)، ثم إلى Apple Health (لأجهزة iPhone) أو Health Connect (لأجهزة Android). قم بتشغيل هذه التكاملات من هناك.

وسم التمارين المكتشفة تلقائيًا (واضحك، إذا كان ذلك مناسبًا)

بصرف النظر عن التمارين المتزامنة، سيكتشف Oura تلقائيًا التمارين التي يعتقد أنك تقوم بها. ستظهر لك بعد ذلك بطاقة تطلب منك تسمية التمرين. لا تتجاهل هذه البطاقات؛ فـ Oura يتعلم من وسومك.

لذا، إذا ذهبت في نزهة، تأكد من وسم هذا النشاط على أنه نزهة. ولكن في بعض الأحيان، قد يصنف نشاطًا آخر على أنه تمرين رياضي بينما لم يكن كذلك في الواقع. لقد رأيت أنشطة مثل تمشيط الشعر ولف الخيوط تم وسمها كأشكال مختلفة من التمارين. ألقِ نظرة على وقت تسجيل النشاط، وتذكر ما كنت تفعله بالفعل في ذلك الوقت. (يمكنك تجاهل النشاط إذا لم يكن تمرينًا أو لم تكن مهتمًا بتتبعه.)

فكر في علبة الشحن

يحتاج خاتم Oura إلى الشحن مرة أو مرتين فقط في الأسبوع، لكن هذا يعني أنه من الصعب الالتزام بروتين شحن منتظم. لقد وجدت أن التوازن المثالي هو شحنه أثناء وجودي في صالة الألعاب الرياضية؛ ويفضل بعض الأشخاص شحنه أثناء الاستحمام.

الشحن السريع على فترات قصيرة كل بضعة أيام مثالي لصحة البطارية. (الشحن اليومي قد يكون مبالغًا فيه؛ والشحن فقط عندما تكون البطارية فارغة تمامًا قد يكون غير كافٍ.) توصي Oura بالحفاظ على مستوى البطارية بين 25% و 80% معظم الوقت، إذا أمكنك ذلك.

لذا، حدد المكان والوقت الأكثر ملاءمة للشحن، واحتفظ بشاحن هناك. ولهذا السبب، تُعد علبة الشحن مريحة؛ يمكنك حملها في حقيبة صالة الألعاب الرياضية، على سبيل المثال. للأسف، تكلف علبة الشحن 99 دولارًا إضافيًا، ولكن لم يقل أحد أبدًا أن امتلاك خاتم Oura رخيص.

تحقق من وسوم واتجاهات الخاتم

يُعد عنصر Trends (الاتجاهات) في قائمة الهامبرغر إحدى أفضل الميزات المخفية في تطبيق Oura. عند النقر عليه، ستتمكن من رؤية التغيرات التي طرأت على بياناتك على مدار عدة أسابيع. على سبيل المثال، بينما أكتب هذا، أرى أن معدل ضربات قلبي أثناء الراحة قد تحسن على مدار الأسابيع الثمانية الماضية، وعاد إلى “خط الأساس” الخاص بي بعد فترة كان فيها أعلى من المعتاد.

إذا كنت حريصًا على وسم السلوكيات وعوامل نمط الحياة، فيمكنك رؤية تأثيراتها على جاهزيتك (readiness)، أو نومك (sleep)، أو نشاطك (activity)، أو مستوى التوتر لديك (stress). على سبيل المثال، أنا مهتم بمعرفة ما إذا كان مزاجي أفضل عندما أتناول مكمل فيتامين D في الشتاء. المزاج ليس أحد العناصر التي يتتبعها Oura، لكن يمكنني النقر على Trends ثم الاختيار من بين Stress (التوتر) أو Sleep (النوم) أو حتى Activity (النشاط) – وهي كلها أمور تتأثر سلبًا عندما أشعر بالإحباط – لأرى ما إذا كانت الأيام التي وسمتها بـ “vitamins” (فيتامينات) تميل إلى الارتباط بمستويات أعلى أو أقل من هذه المقاييس.

سجل وجباتك دون تتبع السعرات الحرارية

تم تقديم ميزة تتبع الوجبات (Meal tracking) كميزة مصاحبة لتتبع الجلوكوز، ولكن لا تحتاج إلى تتبع الجلوكوز لاستخدام ميزة الوجبات. سجل وجباتك (يمكنك حتى التقاط صورة لطبقك) وسيقدم لك Oura ملاحظات حول مدى صحة الوجبة، ويتتبع ما إذا كنت تتناول الطعام بانتظام أم لا. لا يتضمن ذلك تتبع السعرات الحرارية. في الواقع، إذا كنت تفضل إبقاء السعرات الحرارية خارج تطبيق Oura تمامًا، فراجع النقطة التالية.

تعديل هدف نشاطك

يحدد لك Oura هدفًا يوميًا للنشاط، وعادة ما يكون عددًا معينًا من السعرات الحرارية. إذا كنت تشعر أن أهدافك طموحة جدًا (أو ليست طموحة بما يكفي)، فانتقل إلى شاشة Activity (النشاط) واختر Edit activity goal (تعديل هدف النشاط). يمكنك اختيار هدف مختلف، ويمكنك أيضًا تحديد ما إذا كنت ترغب في رؤية هذا الهدف بالسعرات الحرارية أو بالخطوات.

إذا كنت ترغب في تجنب رؤية السعرات الحرارية في أي مكان داخل التطبيق، فهناك خيار لذلك. في نفس الشاشة، اختر Calorie opt out (إلغاء تفعيل السعرات الحرارية). هذا الإعداد يحول هدفك إلى الخطوات ويضمن إخفاء أي إشارات إلى السعرات الحرارية في أي مكان آخر في التطبيق. يمكنك أيضًا الوصول إلى خيار Calorie opt out من Settings (الإعدادات) ثم Activity (النشاط).

استخدم وضع الراحة (Rest Mode) للسفر والدورات الشهرية والمزيد

يحتوي Oura على إعداد وضع الراحة (Rest Mode) المخصص للاستخدام عندما تكون مريضًا أو تتعافى من إصابة. (قد يطالبك Oura بتشغيله إذا أشارت بياناتك إلى أنك قد لا تكون بخير).

لكنه مفيد لأكثر من ذلك بكثير. يعمل وضع Rest Mode على إيقاف أهدافك مؤقتًا، ويتوقف عن إعطائك درجات الجاهزية (readiness scores). إنه رائع لأي وقت لا تريد فيه أن يزعجك التطبيق بشأن ما يجب عليك فعله. لقد رأيت مستخدمي Oura يقولون إنهم يستخدمونه خلال أيام دورتهم الشهرية عندما لا يشعرون بالقدرة على ممارسة نشاطهم المعتاد؛ كما أنه مفيد للسفر عندما تعلم أنك ستكون عالقًا في سيارة أو طائرة طوال اليوم، أو عندما سيتأثر نومك بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (jet lag).

استخدم Labs للمشاركة في الدراسات (واحصل على لمحة عن الميزات الجديدة)

إذا كنت تحب تجربة الميزات الجديدة في مراحلها التجريبية، فراجع عنصر Labs (المختبرات) في قائمة الهامبرغر. تتغير العروض من وقت لآخر، ولكنها غالبًا ما تكون ميزات جديدة قيد التطوير. في الوقت الحالي، العرض الوحيد الذي أراه هو دراسة لملف ضغط الدم، حيث يجمع Oura البيانات على أمل تقديم تقديرات لضغط الدم في التطبيق مستقبلاً.

عندما اشتركت في هذه الدراسة، كان عليّ ملء استبيان وتوقيع موافقة بحثية. (ليست جميع عناصر Oura Labs دراسات، لكنها يمكن أن تكون كذلك.) أرى أن Oura يعتقد أنني على الأرجح لا أعاني من ارتفاع ضغط الدم (وهو صحيح) وأنه يستند في ذلك جزئيًا إلى معدل ضربات قلبي الجيد أثناء الراحة ومستوى نشاطي. ظهرت ميزات Oura أخرى مثل تتبع الوجبات (meal tracking) و Symptom Radar لأول مرة في Labs.

حمّل بياناتك من السحابة

هذه إحدى ميزات Oura الأقل شهرة: لوحة تحكم ويب حيث يمكنك عرض الاتجاهات طويلة المدى، و “مركز أعضاء” (membership hub) حيث يمكنك تنزيل جميع بياناتك. يتوفر هذا التنزيل كملف جدول بيانات حتى لو لم يكن لديك اشتراك نشط، ولكنك تحتاج إلى اشتراك لعارض الاتجاهات ولجميع ميزات البرنامج التي ذكرتها أعلاه.

للوصول إلى بياناتك عبر متصفح الويب، توجّه إلى cloud.ouraring.com. هناك، بالنقر على Trends، ستتمكن من رؤية جميع بياناتك — بالنسبة لي، أرى بيانات خمس سنوات كاملة. يمكنك حتى مقارنة متغيرين ومشاهدة حساب يوضح مدى ارتباطهما. على سبيل المثال، يرتبط Sleep score و Total sleep time لديّ ارتباطًا وثيقًا، بينما لا يرتبط HRV ووقت النوم. للمزيد عن تتبع النوم باستخدام Oura، يمكنك قراءة تجربتي مع خاتم Oura في تتبع النوم.

لتحميل بياناتك في جداول بيانات بصيغة CSV (سواء كنت مشتركًا أم لا)، توجّه إلى membership hub وسجّل الدخول. اختر Export data ثم Request your data. ستحصل على ملف مضغوط (zip file) مليء بجداول البيانات التي يمكنك تحليلها كما تشاء.